wioslowanie polsztanga

[...] rano. Dzisiejszy trening plecow sciąganie z góry do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 8,5,5powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wioslowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą 1 seria 120kg 12powt 2 seria 140kg 10powt szrugsy ze sztanga z tylu 1 seria 110kg [...]

Najlepszy i najdokładniejszy sposób pomiaru poziomu tkanki tłuszczowej to udanie się do jakiegoś instytutu i poddanie się badaniu pomiaru tłuszczu za pomocą rentgena,lub ważenia hydrostatycznego(pod wodą).Samemu można zmierzyć już mniej dokładnie poziom tłuszczu za pomocą pomiaru fałdu skórnego. Dzisiaj plecy ściąganie z góry podchwytem 1 seria [...]

Nie trening na redukcji niewiele się różni od tego poza sezonem. Tkankę tłuszczową spalam aerobami i dietą. dzisiaj plecy ściąganie z góry do klatki szerokim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria [...]

Dzisiejszy trening grzbietu sciąganie na wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 10,5,5powt martwy ciąg 3 serie po 8powt z progresją wiosłowanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria [...]

Dzisiaj plecy ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt

Dzisiejszy trening pleców ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt do klatki podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 1 [...]

Dzisiaj plecy ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wąski chwyt 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 5powt https://www.youtube.com/watch?v=_KHov2WNpro wiosłowanie podchwytem ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie [...]

Piątkowy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 8-10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt francuskie wyciskanie z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie 10-12powt [...]

Jak w każdy poniedziałek trening pleców: ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt do klatki 2 serie 10powt przenosy 1 seria 15,6,6powt wiosłowanie ze sztangą podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 [...]

Dzisiaj grzbiet ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwytem do klatki 2 serie 10powt przenosy 1 seria 15powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 6,5,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt [...]

Kolejny tydzień przygotowań za mną. Waga bez zmian na poziomie 120-121kg. Forma delikatnie do przodu ,jest sporo czasu,docelowa impreza to MŚ na początku listopada,chociaż zaczynam myśleć nad Diamond Cup w Katowicach 30 września. W ogóle nie planowałem tej imprezy i zobaczę jak w tym czasie będę stał z formą,robie swoje nic nie przyspieszam.Jak [...]

Cześć! W sobote poszły mega plecy, zerwałem pasek do mc :D urwał mać … 1.MC na Smithie 80x10,120x10, 190x8,190x8,190x4… i cieszę się, że nic się nie stało… i 160x8 2.Podciąganie cc 4x10 3.Wiosłowanie półsztangą 4x10-12 4.Łączona ściąganie drążka do klatki wąsko nachwyt+Pull over 3s 8+12 5.Wiosłowanie podchwytem 3x12 i 30 min aero ;) Bo debiuty :P [...]

Po kolei ;) Ostatnio strasznie dużo pracy i zajęć. W weekend zrobiłem 100km na rowerze, cały czas jeżdżę na nim wszędzie-do pracy, na siłownie. W weekend było tylko aero. W poniedziałek rano poelciały plecy 1.Podciąganie na drążku 3s 2. Wiosłowanie półsztangą 4s+ Szrugsy 3s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem szeroko 3s 4. [...]

Cześć! Wczoraj dosłownie zmasakrowałem plecy, przez cały dzień byłem zniszczony, skórcze itp... Dzisiaj to samo :P Nie mogłem spac w nocy :/ Zacząłem od rozgrzewki podciąganie podchwytem 20p 3s Póżniej 1.Nachwyt cc+15kg 4s 10p 2.Wiosłowanie półsztangą 4s 15-12p 3.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwyt szeroki, neutralny + Ściąganie wyciagu [...]

Cześć! Wczoraj rano poszły plecy, po których nie mogłem spać w nocy... Rozgrzewka: Podciąganie podchwytem szeroko+ Pull Over 4s 20p+20p 1.Nachwyt cc+20kg 3s 10p cc+40kg 1s 5p 2.Wiosłowanie półsztangą 4s 10p W ostatnich dwóch 4 dropy, ok 40p... 3. Wioslowanie na T-barze z podparciem pod klatką+unoszenie tłowia z opadu 3s 12-8+20p 4.Przyciaganie [...]

Hahaha Panowie :) Klasyk seniorów open :D Top 6 to mój cel, troche fatu na dupie siedzi i na dole plecow, własciwe boczkach. do mpj wyrobie się ;) Znow miałem problemy ze snem przez bardzo intensywny trening pleców :) 1.Nachwyt cc+15kg + Pull over 4s 10p+10p 2.Wiosłowanie półsztangą+ Odwrócony butterfly 4s 6-8p w ostatniej dropy + 20p 3. [...]

ciekaw jestem jak potoczy sie kariera ramiego w prosach wiele osob przeraza fakt jak zaczna tacy zawodnicy wygrac wszystko i wszyscy posuna sie w tym kierunku mi osobiście podoba się sylwetka Ramiego http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg 13h w pracy i mega domsy na najszerszym, widocznie poskutkowało wiosłowanie podchwytem i zmiana jednego [...]

/SFD/Images/2015/8/27/60992c4a5d814dc29b939a11784d92f5.jpg Wczoraj wpadło 40min cardio na czczo w tętnie 135-140, po tym śniadanie i poszedłem na zakupy. Resztę dnia przeleżałem, czy przesiedziałem w domu, wieczorem 2-3h spacer i tyle. /SFD/Images/2015/8/27/27052d1cd618421397c9099628dcb5cf.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: [...]

/SFD/Images/2016/8/24/687ba9f8d783491290213573c664f098.jpg Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 20x 20x 15x 12x 10x Wiosłowanie hantlem 12x 12x 12x 10x Ściąganie V do brzucha 20x 15x 12x 10x Wiosłowanie półsztangą 15x 15x 12x 10x Ściąganie drążka wąsko do brzucha 15x 15x 12x 10x Ściąganie na wyprostowanych ramionach drążka 15x 15x 12x 10x [...]

/SFD/Images/2016/9/9/b51a34fa51c244f993bf64fd79154c6c.jpg Plecy: Ściąganie drążka do klatki 20x 15x 15x 12x 10x Wiosłowanie sztangą 20x 15x 15x 12x Wiosło hantlem 5 hantli z dropem i up setem Wiosłowanie półsztangą 15x 15x 12x 12x Ściąganie drążka wąsko do brzucha 15x 15x 15x 12x Ściąganie rączek do splotu 15x 12x 10x Triceps: Wyciskanie wąsko [...]